Este manual es una guía comprensiva diseñada para aquellos que desean prepararse para carreras de ultrafondo por montaña. Eduard Barceló presenta un enfoque innovador que se aleja de la tradicional acumulación de horas y kilómetros, proponiendo un método más eficaz que se centra en la intensidad, la variedad y la frecuencia del entrenamiento.
- ¿A quién va dirigido? A corredores de montaña y ultrafondistas que buscan mejorar su rendimiento.
- El método: Un enfoque basado en la calidad del entrenamiento más que en la cantidad.
- Objetivos, motivaciones y competiciones: Clarificación de metas personales y preparación para competencias.
- Requerimientos físicos de las ultras: Análisis de las exigencias físicas necesarias para afrontar estas carreras.
- Cualidades físicas implicadas: Aspectos como resistencia, fuerza y técnica que son cruciales.
- Planificación de la temporada: Cómo estructurar el año de entrenamiento de manera efectiva.
- Control y evaluación del plan de entrenamiento: Métodos para monitorear el progreso.
- El pulsómetro: Herramienta esencial para medir la intensidad del entrenamiento.
- El entrenamiento cruzado: Incorporación de otras disciplinas para mejorar el rendimiento general.
- Ejemplo de un plan de entrenamiento: Propuesta práctica para seguir durante los meses previos a la competición.
- Gestión de la competición: Consejos para afrontar el día de la carrera.