La obra se estructura en ocho capítulos y contiene casi cien fotografías que ilustran los conceptos y técnicas discutidas. A continuación, se presentan algunos de los temas clave:
- Entrenamiento en solitario: Métodos para practicar sin necesidad de un compañero.
- Equipamiento auxiliar: Uso de soportes, mesas y sacos de entrenamiento.
- Entrenamiento de Iron Palm: Métodos seguros para principiantes e intermedios.
- Medicina herbal: Discusiones sobre linimentos y baños herbales para el entrenamiento.
- Pruebas de desarrollo: Técnicas para romper objetos como madera, bloques de cemento y cocos.
- Técnicas de combate: Demostraciones de Baguazhang y Jook Lum Southern Mantis, que enfatizan habilidades específicas.